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No.01
The Center Line
하루 10–30분, 2주 동안 몸의 중심선을 깨웁니다. 짧은 코어로 시작해 밴드와 소프트볼로 이어 갑니다.
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No.02
Desk Reset
오래 앉아 있던 날을 위한 일주일. 목과 어깨, 고관절을 차례로 풀고 다시 바로 세웁니다.
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No.03
The Long Line
3주 동안 매트 위에서 호흡, 척추 분절, 몸의 옆선을 차례로 익히고 하나의 흐름으로 연결합니다.
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No.04
Packed Light
여행 가방에 매트 대신 수건 한 장. 기구 없이 20분 안쪽으로 끝나는 다섯 편.
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No.05
Reformer Foundations
집에 리포머가 있거나 스튜디오 수업을 앞둔 분을 위한 4주. 발의 위치부터 캐리지 컨트롤, 회전까지.
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No.06
Ten-Minute Days
길게 운동하기 어려운 2주. 하루 10–15분만 매트 위에 섭니다.
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No.07
Strong Frame
밴드와 웨이트를 더해 4주 동안 근력을 쌓습니다. 주 3회, 회당 20–50분.
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No.08
Prenatal Series
의료진과 상담한 범위 안에서 호흡과 가동성을 살피는 시리즈. 의료적 효과를 약속하지 않습니다.